貧血を予防する生活
今すぐできる貧血予防は「食生活の見直し」。食は非常に重要なのです。鉄分を多く含む食品は何か、ご存知ですか？まずは、それを知ることから始めましょう。鉄分をたくさん含む食品を、お料理に取り入れるよう意識するのです。
そこで大切なのが、鉄分の吸収率をアップさせる栄養素と一緒に、バランス良く摂取することなのです。実は、鉄分の吸収率は１０％以下。非常に吸収されにくい栄養素なのです。ですから、吸収率の高いヘム鉄を含む肉類を食べることも大切。そして食事内容もさることながら、よく噛んで胃酸の分泌を促すことも鉄の吸収をアップさせるコツなのです。だから、食事は急がず、ゆっくりと、よく噛んで食べましょう。
料理をする際のポイントとしては、鉄製の鍋やフライパンを使用すること。毎日使用する鍋やフライパンは、意外にも鉄分補給を行ってくれるのですよ。日々の積み重ねは、結果的に大きな鉄分摂取効果をもたらしてくれます。このように、食生活による貧血予防は非常に大切なのです。けれども、貧血予防は食事だけではありません。運動もまた、貧血対策となるのです。
貧血が軽症な方であれば、適度な運動は効果的。代謝を促進させて造血作用をもたらすのです。けれども、この「適度」という程度がなかなか難しいもの。医師との相談が必要な場合もあります。貧血症状の自覚は人によって様々。ご自分の貧血状態はなかなか把握できないものです。日常的に運動を行っている方、健康に自信がある方などは、実際の貧血状態よりも、軽視してしまう傾向に。要注意。
ご自分では、「適度」と思っている運動も、実は体に負担を与え血液症状を悪化させている場合もあるのです。健康維持を目的とした運動は、身体への負担を一番に考慮する必要があります。ですから、あくまで自身の体の様子を伺いながら、注意して行うようにしましょう。特に高齢の方は、貧血だけではなく他の病気を抱えている方も多いもの。
運動量や運動内容を自己判断することは非常に危険です。一度、医師の指導を受け、判断することが大切なのです。
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